Eviter la blessure en course à pied

Par définition, le risque est la rencontre entre l'exposition de quelquechose (la vulérabilité) et d'un aléas (l'événement perturbateur). Identifions tout d'abord quels sont les possibilités de blessures puis exposons les situations qui conduisent à la blessure du sportif joggeur occasionnel à l'athlète sur-entrainé.

Dans l'analyse du risque, la blessure correspond à l'aléa, c'est à dire à l'événement malencontrueux qui survient.

Mais à y réfléchir, le coureur a un contrôle direct sur une la majeure partie des éléments : choix d'aller courir, de l'itinéraire, du rythme, de la gestuelle, de l'alimentation, la récupération, de la charge d'entrainement, de forcer ou non sur une blessure, etc.
Tout cela relève du prévisible. Le risque de blessure sur lequelle le sujet n'a pas de prise est donc minime et on peut agir pour réduire une grande part du risque.

Puis il y a la part de l'imprévisible, mais elle correspond à des événements qui ont de très faibles probabilités et l'occurence se produit bien souvent par une accumulation de facteurs aggravants.

Il y a donc des signes à observer et des précautions à adopter pour freiner les ardeurs face au goût de l'effort auquel le corps devient addict, et qui conduit le sportif provoquer des aléas sur des événements dont il a le contrôle partiellement ou totalement.
Le reste, c'est l'imprévisible, mais il peut survenir quand on ne court pas aussi, et c'est aussi ce qu'on recherche en partant à l'aventure.

L'habidude alimentaire du quotidien a un rôle prépondérant sur le corps. On consacre un article à propos de la nutrition pour la course à pied, n'hésitez pas à le consulter.

Dans la vidéo ci-dessous, Antoine Guillon partage son approche de l'ultra trail et comment envisager une participation à la Diagonale des Fous par exemple. La vidéo de Zinzin reporter production est un peu longue certes, mais Maitre G. partage quelques recommandations comme ne jamais pratiquer de nuit, ne pas forcer plus que nécessaire à la montée quitte à marcher avec de petites foulées, observer une extrême prudence à la descente sur les dalles et donc ne pas s'emballer.
De même pour le volume des entrainements à l'approche d'une compétition par exemple, bien rester dans le format des sorties d'entrainements et ne pas monter en intensité pour rester "frais".

De même, il est inutile de prolonger une sortie par une petite boucle supplémentaire, qui nous écarte de la recherche de constance et nous rapprocherait du risque de blessure. Il faut savoir rester sur sa faim, comme l'indique l'auteur de "la constance le secret de la progession en course à pied" sur jecoursdoncjesuis.com.