Running : L'hydratation pour prolonger ses performances

Publié : Le 17 Juin 2016 à 09:22
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Les muscles ont besoin de rester hydraté tout au long de la sortie, et ce jusqu'au bout ! On vous détaille comment y parvenir

Les muscles ont besoin du maintien d'un bon niveau d'équilibre en eau et de sels minéraux pour conserver leur niveau de performance.
Les électrolytes sont le sodium, magnésium, potassium et calcium et ils agissent dans la transmission neuro musculaire, et le fonctionnement cellulaire et musculaire.
Cette composante est importante pour éviter les crampes, à approfondir dans un article sur la nutrition du sportif.

 

Comment savoir si vous êtes déshydraté ?

Vous saurez comment savoir si vous êtes déshydraté en regardant la couleur de son urine.

Pipi blanc = hydraté, 
Pipi jaune ou autre  = déshydraté.

Avec l'habitude vous sentirez une petite perte de pêche poindre. Elle est bien souvent lié à un manque d'eau.

Quel volume d'eau prévoir ?

Avant de partir posez vous les questions deux fondammentales :
- Combien de temps vais-je courir ?
- Et est-ce qu'il y a des points de ravitaillement en eau sur le parcours

Habituez-vous à estimer votre consommation moyenne, par exemple 1L/heure, donc pour une sortie de 2h il faut emporter  un peu plus de 2 Litres.
Bien entendu cela dépend de plusieurs paramêtres alors on n'avance pas de règle.

Apprendre à boire régulièrement et par petite quantité

Attention à ne pas boire trop d'un coup, vous solliciterez une purge gastrique et l'eau passera trop vite dans le sang et ira directement dans la vessie, donc l'eau n'est pas mobilisable très longtemps.
En buvant 3 mini-gorgées très régulièrement, vous vous hydratez en continu et maintenez un apport entrant régulier.
Sur les efforts d'endurance, vous pouvez même utiliser des boisons comportant des électrolytes. A défaut vous pouvez mettre une pincée de sel dans votre gourde pour un apport en sel minéraux qui aideront à fixer de l'eau dans le corps.

S'hydrater en hiver

C'est bien connu, l'hiver on ressent moins le besoin de boire pourtant l'organisme a besoin de se réhydrater..

A l'année, le mieux est donc d'utiliser un sac ou autre moyen de transporter de l'eau, qui soit très pratique pour vous, et qui permette de se réhydrater, régulièrement, qui soit bien ajusté pour ne pas trop déranger, et avec suffisamment de contenant pour aller jusqu'au bout de la sortie ou jusqu'au point d'eau convoité pour se ravitailler en précieux liquide.

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